Ako zmenšiť žalúdok? Päť krokov k jeho prirodzenému zmenšeniu

Prirodzené zmenšenie žalúdka je možné, ak ho prestanete „ťahať“. Žalúdok je svalový vak, ktorý sa môže prirodzene rozťahovať a sťahovať. Dôsledkom naťahovania je neustály pocit hladu, ktorý sa zmierňuje nadmernými porciami jedla a často menšími porciami medzi hlavnými jedlami. To potom môže viesť k nadváhe a dokonca k obezite, uvádza Healthline.

Máte pocit, že je to váš problém? Neustále pociťujete hlad a je pre vás ťažké sa nasýtiť? Vyskúšajte týchto 5 prírodných krokov na zmenšenie žalúdka. Vďaka tomu sa budete rýchlejšie cítiť sýti, znížite príjem kalórií a nakoniec schudnete, radí autor článku na webovej stránke Polki.

Jedzte malé porcie

Najúčinnejšou metódou na zmenšenie žalúdka je zníženie množstva konzumovaného jedla. Namiesto niekoľkých veľkých porcií zjedzte denne 4-6 malých jedál.

Nakoniec by váš žalúdok mal byť veľký ako dve päste. Porcia jedla zjedená na jedno jedlo by nemala presiahnuť tento objem.

Jedlo si môžete servírovať na malom tanieri. Aj keď máte pokušenie pridať si viac, nerobte to. Ďalšie jedlo zjedzte až po troch hodinách, keď je váš žalúdok z veľkej časti prázdny.

Jedzte pomaly

Pomalé jedenie pomáha znížiť rozťahovanie žalúdka. Ráno, keď sa ponáhľate, možno nie je možné jesť pomaly. Hneď ako si to môžete dovoliť, skúste jedlo pomaly prežúvať tak, aby celé jedlo trvalo 15 – 20 minút. Tento čas trvá, kým si mozog uvedomí, že telo dostalo správne množstvo potravy a nemá dôvod byť hladné. Vyhnete sa tak pokušeniu zjesť ďalšiu porciu a ďalej si plniť žalúdok.

Nepite príliš veľa tekutín naraz

Žalúdok roztiahne nielen príliš veľa jedla, ale aj tekutín. Vodu a iné nápoje pite po malých dúškoch. Vyhnite sa vypitiu 500 ml nápoja naraz. Ak máte problémy s kontrolou správneho príjmu tekutín v strave, použite aplikáciu na pitie vody.

Vyhnite sa tiež pitiu sýtenej vody (dokonca aj zdravej sýtenej vody).

Zvýšte množstvo vlákniny

Do jedál môžete pridávať čistú vlákninu z lekárne (napr. vital fiber) v množstve odporúčanom výrobcom, ale najlepšie je používať prírodné zdroje vlákniny: ovsené alebo pšeničné vločky, karfiol, brokolicu, zelenú fazuľku, surovú mrkvu, ktoré sú bohaté na túto zložku. Keď siahnete po výrobkoch s vysokým obsahom vlákniny, nezabudnite piť správne množstvo tekutín. Vďaka tomu sa budete cítiť sýti.

Tekutá strava dokáže účinne stiahnuť žalúdok. Nepraktizujte ju každý deň, ale jeden deň v týždni môže mať dodatočný účinok. Najlepšie cez víkend nejedzte pevnú stravu, ale pite len tekutiny, informuje portál mujlife.cz.

Titulný obrázok: Pixabay.com/Daria-Yakovleva

Odporúčané články:

Mimozemšťania pravdepodobne existujú a podobajú sa nám! Hovorí odborník z Cambridge Pluto stále nepoznáme Vedci z NASA sú šokovaní: Stopy UFO nájdené na Mesiaci  India pokračuje vo vesmírnom výskume, po sonde Čandrájan-3 úspešne odštartovala aj misiu na Slnko (video+foto) TOP Zázračné účinky pažítky, o ktorých ste možno nevedeli Dlhovekosť: 100-roční zdieľajú 40 rád, ako sa dožiť 100 rokov Čo ste možno nevedeli o moderných drevostavbách